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![💪¿Cómo reforzar el sistema inmune?
Ahora que se acerca el otoño 🍂 y los cambios de temperatura, es importante mantener nuestro sistema inmune reforzado.
Para ello, hay que seguir las recomendaciones básicas para una vida sana: dieta 🥗 equilibrada, práctica de ejercicio 🏃🏽♀️ regular, evitar el estrés y una buena higiene y rutina del 💤 sueño.
El papel de la dieta en el sistema inmune es fundamental y afecta a muchos de sus procesos. Por ejemplo, para la producción de anticuerpos de manera óptima se requiere una ingesta de proteínas acorde a nuestro peso corporal y necesidades diarias. Además, niveles bajos de algunos micronutrientes como el zinc o la vitamina A aumentan el riesgo de contraer infecciones.
Por otro lado, durante el sueño 💤 tienen lugar procesos de mantenimiento esenciales para el correcto balance y funcionamiento del sistema inmune.
Y una ingesta adecuada de fibra, alimentos fermentados o suplementación con probióticos aseguran la producción de ácidos grasos de cadena corta en la 🧬microbiota intestinal, con efectos antiinflamatorios beneficiosos para el organismo.
💜 Cuida tus rutinas y hábitos para cuidar de tu sistema inmune.
Iddir M, Brito A, Dingeo G, et al. Strengthening the Immune System and Reducing Inflammation and Oxidative Stress through Diet and Nutrition: Considerations during the COVID-19 Crisis. Nutrients. 2020;12(6):1562.
Rico-Rosillo MG, Vega-Robledo GB. Sueño y sistema immune [Sleep and immune system]. Rev Alerg Mex. 2018;65(2):160-170.
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